trening plecow

Filmik sprzed tygodnia, trening pleców, był już w wersji angielskiej ale pomyślałem,że fajnie będzie zrobić również polską wersje. Ostatnia seria martwych ciągów z ciężarem 210kg., na kolejnym treningu spróbuje dołożyć jeszcze 10kg. http://www.youtube.com/watch?v=PqE5n78tJZ8&noredirect=1

Jose Raymond pierwszy odcinek z przygotowań, trening pleców 11 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=-icQhmfTavY

Danielle Reardon (physique) trening pleców od 8:40 https://www.youtube.com/watch?v=6DY93Wn3FcI Charles Dixon 5 tygodni przed /SFD/2017/1/30/8db89e9634554990bd1e0232c46d0946.jpg Janet Layug (bikini) 5 tygodni przed /SFD/2017/1/30/c2389671fb0040f9b941caee53d6559a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-01-30 11:35:44

Danielle Reardon (physique) trening pleców od 1:50 https://www.youtube.com/watch?v=GzSka5ioLUU

[...] Josha ma jakieś problemy zdrowotne ________________________________________________________________________________________________________ Will Harris 3 tygodnie przed, trening pleców https://youtu.be/Rlfc6eylQc8 India Paulino (bikini) 3 tygodnie przed /SFD/2017/2/15/06c1b63f852543e2b7328bc948a946d4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Witam, dzisiaj pierwsza połowa dnia minęła mi w pracy, od razu po niej trening pleców, tyłu barków, czworobocznych i bicepsów. Jest to jedyny trening który robie ponad godzinę. Plecy: Ściąganie linek wyciągu górnego 20/15/12/10 Ściąganie drążka podchwytem wąsko 12/10/10/8 Wiosłowanie na Hammerze chwytem neutralnym Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

Witam, Dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening klaty i brzucha, ponieważ wczoraj nie miałem za wiele czasu na to. Trening przebieg inaczej z powodu dodatkowej osoby która mi towarzyszyła i zrobiliśmy bardzo wyczerpujący trening, można powiedzieć że poddałem się planowi mojego znajomego i była miazga. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - [...]

Nie chcę się zbytnio rozpisywać. Ale trening kulturystyczny musi być za równo "całościowy", ale również odpowiednio nakierowany w dane grupy mięśniowe. Martwy ciąg w klasycznej formie katuje całe ciało, ale nie katuje żadnego konkretnego mięśnia. Jest to ćwiczenie praktycznie na cały tył ciała (łańcuch funkcjonalny, jak to niektórzy ładnie [...]

Marek Kołecki zaproponowałw swoim treningu bardzo fajne ćwiczenia. Trening pleców bez wiosła to nie trening pleców. A ciężarami zaskoczył forumowiczów konkretnie . /SFD/2016/11/19/defa9962b81a47deb3e65fe361a75277.jpg /SFD/2016/11/19/63b7b3a3a7c74c1598565e265785022d.jpg /SFD/2016/11/19/c41c7076f9b348168b7dbfeb5f2759ea.jpg [...]

[...] 3x (12,10,8) Tak, chociaz dodałbym jedna serie do drazka. I jeśli uważałbyś, ze jest za duzo, po prostu wyrzuc przyciąganie linki. Podstawowymi cwiczeniami, jeśli chodzi o trening plecow, jest martwy ciag, drazek, wiosłowanie no i szrugsy. Kazde z nich rozwija plecy pod nieco innym katem, zadnego z nich nie może zabraknąć w dobrym treningu. [...]

Panowie, robiłem dzisiaj trening pleców i pierwszy raz robiłem wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę - w trakcie ćwiczenia poczułem straszny ból po prawej stronie w szyi. Trening dokończyłem, teraz mogę bardzo powoli ruszać, ale tylko do pewnego momentu potem ból jest paraliżujący.. opłaca się jeszcze próbować to ochłodzić, czy raczej rozgrzać [...]

Cześć :) Czy można trenować superseriami cały czas? chciałbym połączyć trening pleców i klatki - tak jak robił to Arnold. Aktualnie ćwiczę powszechnym planem klatka+biceps ale właśnie skończyłem czytać książkę "Arnold. Edukacja kulturysty" i pomyślałem że można spróbować :) Trzeba robić co jakiś czas inny trening czy np ciągle mogę trenować: [...]

[...] Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

[...] https://iv.pl/images/6d0e918ad2bf9c97ffd84787d0820f88.jpg Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli https://iv.pl/images/3db9bff24d6fbe852ae1b7ff73e7cc3a.md.jpg [...]

[...] 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]

[...] metki okolo 30-40 min przed ostatnim posilkiem. W pojemniku po Cp Białeczko Prolangatum smak truskawka. Na noc Białko + łyzka oliwy z oliwek. 3.) Dzisiejszy posiłek przedtreningowy. 130 ryzu Brazowego + 100g piersi z kuraka+ Truskaweczki jako sosik Troche dziwna mieszanka ale musze przyznac ze dobrze smakowało. 4.) Jutro trening Pleców + [...]

[...] sogu jezeli wejdzie Greku- To po lewej to Vitaminki A tak wogule czy kazde kapsy obojetne jakiego produktu z olimpa sa takie same? Własnie łyknołem porcje Xp i spadam na trening pleców i bica. Upał niedoopisania a u nas na siłce klima dmucha jakby chciała a nie mogala Zobaczymy jak to bedzie. Kłatke ładnie czuje po wczorajszym treningu. [...]

No mysle ze przyda mi sie jakis hormon wzrostu:D:D No i białeczko napewno w tym miesiacu sie zaopatrze. Jutro mój ulubiony trening. Trening pleców. Dwa miesiace temu moje plecy byly bardzo słabe nie umiełem sie podciagnac chodzby raz nad chwytem dzis jestem w stanie juz ok 4 razy. Może to nie jakis wyczyn ale i tak serie robie z pomoca krzesla.

[...] w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem jak najbardziej jeśli masz odpowiedni zapas ostrovi. Dzisiaj będzie trening pleców, nóg, brzucha i przedramienia.